Guía para viajar con colon irritable

Te dejo una pequeña guía para poder viajar con colon irritable sin que tus síntomas arruinen la experiencia. Porque sí, se puede viajar con colon irritable. Y se puede disfrutar.

Os cuento una historia personal: hace poco hice un viaje a Francia y, como siempre que viajo, tenía esa mezcla de ilusión y miedo que todos los que tenemos (o hemos tenido) problemas digestivos conocemos bien. Pero con el tiempo he aprendido que la clave está en la planificación, no en la restricción.

Viajar en un brote

Si estás en pleno brote de colon irritable y tienes un viaje planeado, no entres en pánico. Aquí van algunos consejos:

• Lleva alimentos seguros: empaca snacks y alimentos que sabes que toleras bien. No dependas al 100% de lo que encuentres en el destino
• Elige restaurantes con cocina sencilla: platos a la plancha, al horno, con ingredientes básicos. Evita salsas complicadas y alimentos muy procesados
• No te estreses demasiado: el estrés empeora los síntomas. Si un día comes algo que no debías, no pasa nada. Un día no arruina un tratamiento

Viajar después de las fases iniciales del tratamiento

Si ya has empezado el tratamiento y estás en fase de reintroducción de alimentos:

• Mantener la rutina de comidas: intenta respetar las 4 horas entre comidas para que tu CMM funcione correctamente
• Limita los alimentos nuevos: no introduzcas más de 1 alimento nuevo al día para poder identificar posibles intolerancias
• Lleva tus suplementos: no interrumpas el tratamiento por estar de viaje. Organiza tus suplementos en un pastillero de viaje

Viajar una vez curado

Incluso cuando ya no tienes SIBO o colon irritable activo, es buena idea mantener ciertos hábitos:

• 12 horas de ayuno nocturno + 4 horas entre comidas: estos hábitos protegen tu intestino a largo plazo
• Respeta las señales de tu cuerpo: si algo te sienta mal, no lo fuerces
• Incluye frutas y verduras cada día: la fibra es el alimento de tus bacterias buenas. Mantenlas contentas